首先必须指出，题主的注意力高度集中窗口（6小时，9：00到15：00）已经基本到了人的极限。
认知心理学多项研究表明，即使是顶尖的脑力工作者，每天能维持的高度专注时间上限通常也只有4到5小时。下午3点出现的”放空”和”看不懂”，是因为大脑中腺苷的客观积累，以及局部脑区代谢资源的枯竭。想通过一些简单的方法快速恢复注意力基本是不可能的。
清理腺苷的唯一自然方法是睡眠。
在下午3点安排15-20分钟的小憩。小憩的时长应该严格控制在25分钟以内。这是为了防止大脑进入慢波深睡眠阶段。因为一旦进入深睡眠后，如果被强制唤醒，大脑会产生严重的睡眠惯性，让你感觉比不睡更加昏沉。
“稍微做点别的休息一下”无效是因为这种休息仍然在消耗前额叶皮层的注意力资源，它无法在生理层面清除累积的腺苷。
如果白天难以入睡，可采用非睡眠深度休息。通过10-20分钟特定的呼吸和注意力引导方式，强制降低交感神经活跃度。临床研究表明，这种方法能有效的部分恢复多巴胺水平和认知警觉性。
长时间静坐阅读会导致整体代谢率下降。你需要不时通过物理手段增强大脑的血流。最好没25-30分钟就起立活动一会儿。不要只是简单的站起来走一走。需要爆发力的动作比如自重深蹲、俯卧撑等阻力运动能够通过强烈的神经肌肉募集迅速推高心率并促进全身血液循环。这种神经系统的快速激活能刺激脑源性神经营养因子（BDNF）的分泌，是迅速改变大脑迟钝状态最有效的物理干预手段。
如果前额叶已经处于高疲劳状态，就不应再强求自己吸收新知识或者进行高强度的运算和思考。强行输入新信息只会浪费时间。不愿意完全休息的话也可以将输入改为输出和巩固。比如3点以后整理早上的笔记、总结知识点、或者单纯地梳理明天学习计划。这种切换利用了大脑不同的神经回路，给负责深度学习的脑区休息的空间。
此外，下午3点左右的脑力崩溃在很多情况下与午餐后的血糖剧烈波动有关。高碳水饮食会导致胰岛素飙升，促使血糖急剧下降，进而引发强烈的脑力疲劳和困倦。午餐可以以高蛋白质和高纤维质为主，但不能完全没有碳水，糖类是大脑的快速能量来源。这样可以让下午的精力衰退曲线变得更平缓。
从神经科学和运动生理学的客观证据来看，长期的运动训练（特别是结合了有氧和阻力训练的模式）能显著提升大脑在专注期内的运转效率和抗疲劳阈值（但很难大幅度突破中枢神经系统高强度专注时间上限）。
目前还没有任何严谨的科学证据表明人可以通过非药理手段将深度专注的时间上限明显延长。大脑前额叶的局部葡萄糖代谢率和神经回路的疲劳规律是相对固定的。
至于药物手段嘛，美国藤校的本地学霸会嗑阿德拉（Adderall，治疗ADHD的药物）。这药也是华尔街爆肝交易员的宝贝。
Adderall 提升专注力的药理机制是通过双管齐下的方式，人为地推高突触间隙中两种关键神经递质的浓度。其主要成分是右旋安非他命和左旋安非他命的混合盐类。强迫神经元大量释放储存的多巴胺和去甲肾上腺素，并阻断这些递质被神经元回收的通道。
该药物虽能暂时显著延长专注时间上限，但它是通过掩盖生理疲劳信号和透支未来的方式来实现的。药效代谢完毕后，大脑突触间隙中被严重透支的多巴胺和去甲肾上腺素会导致断崖式的下跌。这会引发强烈的反弹效应，产生极度的疲劳、迟钝、情绪低落以及完全无法集中注意力。纯属竭泽而渔。
非睡眠深度休息的核心机制是通过特定的呼吸和注意力引导，自主且强制地将大脑脑波从清醒高负荷状态下的 Beta 波降频至 Alpha 波（放松）甚至 Theta 波（临睡状态），同时保持意识的清醒。
PET脑成像扫描研究证实，单次 10 至 30 分钟的此类练习，能将大脑中的多巴胺基线水平提升约 65%，同时有效降低交感神经张力，清除部分积累的代谢废物。
姿势：仰卧平躺在坚硬或支撑性良好的表面（如瑜伽垫或地板），双臂自然置于身体两侧，双腿自然平放
环境：闭眼，最好使用眼罩，使用降噪耳机或耳塞降低环境噪音
呼吸控制：
躯体扫描：将注意力转移到特定的身体部位，通常从右脚开始，逐步向上扫描至脚踝、小腿、膝盖、大腿、骨盆。然后切换至左腿，重复上一步至盆骨。接着是躯干、双臂，最后是面部肌肉。仅需感知该部位的存在、重量、温度或接触地面的压力等，期间保持全身不动，和自然呼吸
来源：知乎 - 看书看到大脑疲劳以后，应如何快速恢复大脑状态？